フルマラソンを走る！最後のチャレンジ記録

この土日は走れなかったので、本日またもや夕方に沈んでいく夕日を見ながら走りました。
どうも朝が全くダメになりました・・・。^^;
（イヤイヤ明日こそは！）

今日は9km程を約6分/km平均の終始イーブンペース。
３日ぶりなので序盤やや息苦しさがありました。
6分30秒/kmペースで入って徐々にペースアップした方が楽に走れたかもしれません。

寒い風が吹く中を走るのは夏場の灼熱地獄の中を走るよりはマシのような気もしますが、やっぱり冬の河川敷は風が冷たいです。^^;
まだまだ春は先のようですね〜

●今日のトレーニング：Jog 54分17秒、9km（6分02秒/km）
●気温：9℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（36.6Km）

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今日も一昨日に続き、夕暮れ時のジョグでした。
辺りが暗いと徐々にペースが上がってしまいます。^^;
今日の平日も10km超の距離を走りましたが、やはり10km過ぎにはやや疲労感を感じます。
今日のペースは結果的にサブ４ペースになってしまいましたが、もう少しペースを落として距離を延ばしていくべきでしょう。
次のフルマラソンまでにペースは落としても25〜30km超を走っておきたいですね。

●今日のトレーニング：Jog 1時間16分33秒、13.8km（5分33秒/km）
●気温：7℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（27.6Km）

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トレーニングを休むと３日空いてしまうので夕方時間を作って走りました。
いつも平日は走っても10km前後になることが多いのですが、今日はそれ以上長くても90分間は走ろうとスタート。

始めはかなりスローペースで走り始めました。
そもそも私のトレーニング時のペース走のペース自体の設定が早すぎるような気もしていて、今回はスロースタートです。
そうすると5km程走ると段々調子が出てきました。
初めから自分の実力以上のハイペースで最後まで押していくのではなく、初めはゆっくりと徐々にペースアップを図る走りの方が良いように思えました。

ビルドアップを意識していませんが、調子が出てくると自然とペースアップ。
オーバーペースにならないように所々抑えながら走り、感覚的には6分15秒/km平均くらいかと思っていましたが、結果は5分50秒/km平均でした。
それものジョグよりより長い13.8kmをさほど疲れもなく余裕で走れたので今日は滅多にない良いトレーニングでした。^^;
まあ、2日ほど休んだのが良かったのかもしれませんが。

●今日のトレーニング：Jog 13.8km、80分40秒（5分50秒/km）
●気温：　●２月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（13.8Km）

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昨年の９月以降、膝の外側が痛くなり思うような走りが全くできなかった訳ですが、どうやら「腸脛靱帯炎」だったようです。（そうだとは思っていたのですが・・・。）
いわゆるトレーニングの負荷が現状の走力を上回ると起こる初心者典型のランニング障害です。

通常は休養期間を設けることで完治するそうですが、私の場合はシーズン中ということで痛いままにフルマラソンを３本を走ってしまい、結局何をやっていたのだかわからない始末です。^^;

それでも12月以降、2週間くらいでしょうか、ロードの上ではなく芝草上をゆっくり走ったりスクワットを毎日続けたりしているうちに「腸脛靱帯炎」は結局治ってしまいました。
２〜３週間くらい走らないということはできず、自分なりに治してしまったという感じです。
一番効果的だったのはスクワットの補強運動だったような気がします。
走ると痛くなる部分以外の箇所を鍛えたのが良かったのでしょうか。

今後また痛まないためには、ともかく走力以上の負荷の高いトレーニングをしないことでしょうね。^^;
走力の向上と共に徐々にゆっくり負荷を上げていくのが良いのでしょう。

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土日と最近では結構負荷の高いトレーニングだったので疲れが出たのか、今朝は目が覚めるも体が動かず。
せめて早朝に軽いジョグだけでもと思っていのですがダメでした。^^;

東京では、夜は夜でみぞれまじりですが今年初の雪が降っています。
ここ最近では東京では雪が積もるということは無くなってしまいましたが、明日は果たして走れないほどの雪が積もるのでしょうか！？

本日は2010東京マラソンのボランティアの案内が来ました。
大会当日のかなり詳しいボランティア・マニュアルが入っていました。
東京マラソンは大きな大会ですのでスタッフとして参加する場合でも少し緊張していきました。^^;

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昨日に引き続き本日もやや日中は気温が高く、走ると汗ばむ陽気でした。
本日は未だかつて走ったことのないコースをLSDで走りました。
いつも同じ様な河川敷のコースを走っているので、たまに走るコースを大幅に変えて今日のように河川敷の対岸を走ってみるのも新鮮な気分がして良いかもしれません。

本日のLSDは2時間そこそこで引き上げようかと思っていたのですが、初めて走るコースを走っているうちに調子が出てきて結局3時間近く走っていました。
膝や脚にも特に問題はなく、余裕状態で走り切れました。
太ももにやや筋肉痛の気配がありますが、これは20km以上走るトレーニングを最近ほとんどやっていないせいでしょうか。^^;

この１月の走行距離は結局目標の200kmにはとどかず。
２月は土日に出かけて走れないケースが出てくるので、できるだけ早朝にどうにか走るようにしたいとおっています。

●今日のトレーニング：LSD 2時間58分31秒、23.4km（7分37秒/km）
●気温：12℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（189.6Km）

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今日は日中、結構張り切って20km走を始めたのですが、走るなり気分が重くなりました。
それに気温も予想以上に上昇しておりチョッと走っただけで暑くて汗が噴出しつつあり、「本当にこれから20km走るのかな？」と思いつつ走り始めました。^^;

河川敷コースの行きは追い風だったので最初の5kmはペースアップ気味で入り10kmの折り返しまでは問題なく過ぎ、前回の20km走で失速した15km過ぎが近づいてきます。
ペースは6分/kmを切るペースで時折横っ腹が痛んだのですが何とか持ち応えていました。
前回失速した15kmを問題なく過ぎたのは良かったのですが、帰りの10kmは向かい風でダメージがあったのか17km過ぎで失速。
結局18km手前で横っ腹の痛みで走れなくなり18kmを過ぎたところで歩き出してしまいました。その後2kmは歩いたりジョグしたりで戻りました。(+_+)

膝や脚などには痛みはなく、今日は横っ腹痛だけでした。
今日は6分/kmペースで走りましたが、今の状況ではこのペースで15kmを過ぎるとやや苦しくなるようです。
やはり、もう少しペースダウンしてとにかく25〜30kmまで距離を伸ばすか、ポイント練習としてはLSDをもう少し繰り返したほうが良いのかもしれません。
そして、現状では次の3月の荒川市民マラソンでのサブ４はチョッと厳しいかもしれません。^^;

●今日のトレーニング：ロング走18km（5分58秒/km）＋2km
●気温：12℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（166.2Km）

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昨日は日中外出ついでに走りました。それも3kmチョッとだけ。^^;
どうも最近は早朝に走れず、結局一日十分に走れない日が続いています。

ということで、本日は夕方に時間を作り走りました。
脚の方は休養たっぷりなせいかまだ元気に思えますが、6km/kmペースでも心肺機能が全く付いていけず体全体の動きは悪いですね〜

やはり走らない日を空けていると体の方は徐々に衰えていく様です。^^;
取り敢えずは何とか走る距離を積み上げていくしかないのでしょうかね。

●今日のトレーニング：Jog 1時間05分16秒、10.6km（6分09秒/km）
●気温：14℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（146.2Km）

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ハワイ島といえばキラウエア火山ですが、昔に噴火して既に固まった溶岩の上をウォーキングで歩き回ることができます。
歩いていると目には見えませんが地のエネルギーが足の裏から伝わってくるような感じを体で受けます。
チョッと小走りに固まった溶岩の上を走ってみると、足が軽くピョンピョンと体が飛び跳ねるように前に進みます。

溶岩の割れ目に足を挟んでしまうので余り速くは走れませんが、この溶岩ランニングは脚の鍛錬には良いかもしれません。
もちろん、溶岩の上を走っている人なんて誰一人いませんが・・・。
しかし、ハワイの大自然は日本国内では想像できない雄大さがありますね〜
ちっぽけな自分の小ささと大いなる大自然の偉大さの対比を感じます。^^;

ちなみに、本日のトレーニングはなし。^^;
早朝起きられず。暖かいハワイから戻り、寒い中チョッとサボり心が出てきました。

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結局、ハワイ島では全く走れず。
ホテルの敷地内やホテル周辺を結構走っている人はいたのですけどね〜
また車道を延々と走っている人達もいました。

中６日空いてしまったので、今日は軽く走りました。^^;
ペースはゆっくりでも結構息苦しく感じて、体の退化を痛感しました。
今週からまた頑張ろう！！

●今日のトレーニング：Jog 26分46秒、3.6km（7分26秒/km）
●気温：13℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（132.2Km）

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ハワイへは午後便で向かうので、午前中に痛風の定期健診へ。
結果は尿酸値は正常値まであとわずかというところでした。^^;
薬を飲んでいるので、お酒を飲み過ぎない限りはこんな感じでしょう。
貧血度合いの方はやや改善していました。
しかし、正常値にはまだまだ至りません。
貧血の方は鉄分サプリを飲むだけでは大幅な改善は難しい様で、食事を根本から変える必要があるのでしょうか！？

出発まで少し時間があるので少し走ろうかと一瞬思いましたが、今日は検査で採血もしているのでさすがにやめときました。^^;
日本に戻るまでしばらく走れないかもしれません。
来週から走り込み再開です。^^;

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今朝はまたもや起きられず。
最近本当に早起きができなくなってしまいました・・・。

明日よりハワイに所用で行きます。
ホノルルマラソンの下見ではありません。^^;
海外で旅ランニングと行きたいところですが、一応シューズ等は持って行きます。^^;
それでしばらくは走れないかもしれないので、今日は夕方薄暗がりの河川敷を走りました。
（結局走らない日が続くのであれば余り意味はないのかもしれませんが気休めです。）

ハワイでは毎年10月にアイアンマン・トライアスロンレースが行われるようです。
私もいつか・・・とは思いません。^^;
走るだけで精一杯なのに、泳いだ後に自転車に乗って、更に走るなんてチョッと考えられません。
でも何れウルトラマラソンを走るようになったら、その次にはその気になったりして・・・。
まずはフルマラソンでしょうか。

●今日のトレーニング：Jog 67分58秒、10.6km（6分24秒/km）
●気温：8℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（128.6Km）

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本日は都道府県対抗女子駅伝を最初だけテレビで観ながらモチベーションが高まったところで日中走りに出ました。
早朝走ろうと思っていたのですが、昨日の夜に走っているだけに朝は無理でした。
トレーニングの方は何と5ヶ月ぶりの20km走でした。
暑い中走る度に失速を繰り返していた8月以来です。^^;

前回のフルマラソン以降、LSD以外で20kmまで距離を伸ばすのはチョッと不安もありましたが、昨年秋より悩まされていた一連の両ひざの痛みは全く無し。
（これは完治宣言をしても良いでしょう！！）
最初の予定では今日のところは6分10秒/kmペースで15km〜20km走れればよしとしようと考えていました。

走り出しは恐る恐るペースを抑え気味に走りました。
5km時点で6分5秒/kmペースに落ち着いていたのでこのイーブンペースを維持し、更にまだ余裕もあったので20km〜25km位まで距離を伸ばそうと思いました。
15kmまでは脚も心肺も余裕が十分あったのですが、その頃になると風も向かい風になり徐々に疲労感も感じ始め、結局18km過ぎには急激に疲れが出てきました。
25kmまでいこうと思っていたのを20kmに変更してラスト2kmはペースを維持するのが精一杯でした。
それでも、まあ比較的余裕を残したまま20kmをほぼイーブンペースで走り切りました。

次回のロング走でも20kmをキロ〜6分10秒ペースで走り、十分余裕を持って走り切れたところで距離を25km、そして30km以上へと伸ばしていきたいと思います。
そして、ようやくその次にペースアップを図ります。^^;
やはり、頻繁に長い距離を走っていないと脚は簡単に衰えますね〜
でも続けて行けば、それなりに脚は出来上がっていくのでしょう！！

●今日のトレーニング：20km走、2時間01分23秒（6分04秒/km）
●気温：8℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（118.0Km）

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昨日、今朝と走れず。
本日土曜の日中も出かけていたため走れず、このままだと３日間空いてしまうため、意を決して夜走りました。^^;

夜の真っ暗な河川敷はさすがに気が引けるため、20時過ぎから近くの公園の１周1km余りの周回コースを８周走りました。
公園には寒い中ウォーキングの方々や犬の散歩の方々はいましたが、さすがに私以外に走っている人はいません。^^;

走るコースには街灯があり、お陰で真っ暗ランニングにはならずに済みました。^^;
冷たい風の中の夜のトレーニングでしたが、夜走るのも結構新鮮な気持ちになり良かったように思えます。
特に夏なんかは夜ランは意外に良いのかもしれませんね。
今後も最後の切り札に夜ランを出したいと思います。^^;

●今日のトレーニング：Jog 1時間03分26秒、10.5km（6分02秒/km）
●気温：3℃　●1月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（98.0Km）

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ここのところ朝が寒過ぎて走れない日が続きます。今日も結局走れず。
毎朝目が覚めるのですが、早朝５時過ぎに起き上がる気力が起こらず毎度倒れ込んでいます。^^;
来週明けまで今の寒さが続くようですが、とにかく根性で早朝起きるしかないのでしょう。
去年の今くらいのトレーニング日誌を見てみると、早朝気温０℃でも走っているのですから今年はチョッと自分に甘くなっているのかもしれません。^^;
確かに昨年の冬は早朝真っ暗の中走り始めていたのを思い出します。
今年はたるんでいますね。^^;

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