http://blog.running-road.net/ フルマラソン出場を目指して再びトレーニングを始めました。40代からの再挑戦です。【2008年の目標】12/7 那覇マラソン完走 ja http://blog.running-road.net/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ishirito_60.gif http://blog.running-road.net/archives/65142000.html 今日（12/4）明日（12/5）とトレーニングはせず完全休養です。^^; 明後日（12/6）はレース前日なので刺激走を午前中にやって翌日（12/7）のフルマラソン本番を迎えます。 初マラソンの目標タイムなのですが、 一応「５時間～５時間３０分」ということにしたいと思います... ishirito 2008-12-04T23:33:39+09:00 フルマラソンへの道 明後日（12/6）はレース前日なので刺激走を午前中にやって翌日（12/7）のフルマラソン本番を迎えます。

初マラソンの目標タイムなのですが、
一応「５時間～５時間３０分」ということにしたいと思います。^^;
（私の今のレベルでは目標タイムはあってないようなものですが。）
前半の中間地点までを7分/Kmペースを保ち、後半徐々にペースアップを図るという予定です。
20～30Kmを6.5分/Km、30Km以降ゴールまでを6.0分/Kmに上げられればベストでしょう。
これなら、スタート時のタイムロスを20～30分とすればだいたい５時間くらいにはなる計算になります。

しかし、前半の３万人の大渋滞の中で7分/Kmを保てない可能性、もしくは堪え切れずペースアップしてしまい後半に大失速する危険性があります。
また、いかに前半押さえたとはいえ、スタミナ不足により後半思うようにペースアップが図れない可能性も大きいでしょう。
結局はあれこれ細かく考えても仕方ないのでしょうね。^^;

従ってレースの基本方針は
・中間地点までは7分/Kmペースを堅持し、後半スタミナと相談しながらペースを上げていく。
・途中の給水ポイントでは全て水及びスポンジを手にし、空腹感により必要に応じて私設エイドにお邪魔する。
・基本的にはとにかくペースやラップタイムよりも30Km過ぎまで体力は温存し、30Km以降ペースが落ちないもしくは徐々に上がるようにする！
ということにしたいと思います。
とにかく、前半はゆっくり、後半ペースアップを心がけます。

明日（12/5）中に沖縄へ向かいます。

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●12月の月間走行距離：12.2Km

朝5時の河川敷は真っ暗です。
ほとんどがウォーキングの方々なのですが、下手すると正面衝突するかもしれません。
相手が歩いているから距離にして10mのところでかわせますが、ランナー同士だったら正面衝突もありえます。
でも、たいていランナーはみんな左側通行なので今のところそんなこともありませんが。

さて、本日は12/7のフルマラソンのトレーニングの仕上げということで10Kmのペース走でした。後は前日に沖縄で刺激走を少しやるだけ。
今朝は真っ暗の中、本番の最初の10Kmのつもりで予定よりやや早いペースで走り始めました。
6.5～7分/Kmのペースで走り始めますが、やはりどうしてもペースが徐々に上がってしまいます。
体が温まって来る7Kmくらい以降では調子が出てきてガンガン上がりそうですが、そこは我慢です。
5分/Km台になるところを我慢して何とか～6.5分/Kmに押さえてかなりの余裕を持って10Km走りました。

この調子なら42.195Kmを十分いけそうかなと思いますが、未だトレーニングでも未知の領域20Km以降のスタミナダウンは予想できません。
当日はさらに慎重に最初は7.5分/Kmで走ることを目標にして良いかもしれません。
そして、徐々にペースアップを図ります。
しかし、3万人の大渋滞の中では流れに乗った方が良いでしょうし当日は臨機応変にいくしかないでしょう。
オーバーペースだけには気をつけてですが。

何れにしろ、どんな初マラソンになるか楽しみです。^^;

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フルマラソン本番では20Km過ぎから膝にくるような気がしています。
30Km過ぎでエネルギー不足に陥り足が止まる・・・等というマイナスイメージはこの際やめときます。^^;
とにかく、前半は押さえ気味に流れに逆らわずゆっくりと走り、後半もしくは30Km過ぎに様子を見てペースアップを図れればと思ったりしています。
目標タイムは5時間以内です。

カーボローディングということでレース前は炭水化物を多めに食べることを薦められていますが、私の場合は常日頃からご飯やパンをよく食べるので余り意識はしないでいます。
前日やレース当日の食事なども気を使うところですが、NAHAマラソンの場合は私設エイドが充実しているということなのであまり心配はしません。
食べ歩きならず、食べ走りになる可能性もあるかも。
体重が増えてゴールすることもあったりして・・・。
完走率が6～７割の理由はどこにあるかをしかと見てきます。^^;

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65140482.html ようやく到着しました！ NAHAマラソン・ナンバーカード通知（参加通知書） ちゃんと届くのだったら、大騒ぎしていたのがバカみたいです。^^; （何度も郵便受けを見に行ったりして・・・。） 発送を「11月中旬から下旬を目処に」という曖昧な表現を使うから誤解を生むので... ishirito 2008-12-01T22:33:05+09:00 フルマラソンへの道 ようやく到着しました！
NAHAマラソン・ナンバーカード通知（参加通知書）
ちゃんと届くのだったら、大騒ぎしていたのがバカみたいです。^^;
（何度も郵便受けを見に行ったりして・・・。）
発送を「11月中旬から下旬を目処に」という曖昧な表現を使うから誤解を生むのであって、「11月下旬までに発送」としておけば良いのになどと思います。。。
何れにしろ、これで安心して沖縄へ行けます。^^;

ゼッケン番号は何と24000番台です。
終わりは30000番を超えているようなので参加者は3万人超ということになります。
嫌でものんびりスタートになるでしょう。
スタート地点を通過するのに何分かかることか！？
まあ、ゆっくり行きます。^^;

ところで12月走行距離の目標は200Kmということにしました。
フルマラソンもあるのでこれ以上いかないとダメですね。
NAHAマラソンの次は来年1月の新宿シティハーフマラソンですが、今回のフルマラソンの感触を見て3月の荒川市民マラソンと合わせて次のトレーニング方法などを考えたいです。
まずは、12/7に42.195Kmを実際に走ってみることを体験したいと思います。

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65139898.html ●今日のトレーニング：LSD 1時間58分57秒 16Km（7.4分/Km） ●11月の目標：180Km ●11月の月間走行距離：144.0Km 本日は早朝トレーニングはちょっと無理だった（朝寝坊）ので昼過ぎからLSDでした。 外の気温も比較的高く15度くらいあったでしょう。 のんびりと行きた... ishirito 2008-11-30T22:56:51+09:00 トレーニング日記 ●11月の目標：180Km
●11月の月間走行距離：144.0Km

本日は早朝トレーニングはちょっと無理だった（朝寝坊）ので昼過ぎからLSDでした。
外の気温も比較的高く15度くらいあったでしょう。
のんびりと行きたかったのですが、何せ今日の河川敷は風が強い。
行きは向かい風の中、8分/Kmくらいのペースでゆっくりと走り、帰りは追い風で知らず知らずにペースアップ。いつの間にか7分/Kmを切り込んでいたかもしれません。
昨日、今日と普段しない連日のトレーニングのせいか少し膝に痛みが・・・。
来週は予定よりトレーニングを控えるかもしれません。

ところで、NAHAマラソンのナンバーカード通知書の発送についてですが未だに届かず。
公式ホームページにはさすがに問合せが殺到しているのでしょう「11/26(水)に郵便局より一斉発送」と出ていました。
しかし、沖縄から東京まで4日間以上もかかるものなのでしょうか？
途中で紛失とか申込されていなかった・・・等と考えるよりも沖縄の郵便局のどこかにダンボールごと置かれたままなのではないかと思ったりします。
そのダンボールの中の一通が私のだと。^^;
まあ、そんなことを言っていれば、明日などに届いたりするのではないかと思います。
しかし、念のため事務局にメールで問い合わせました。^^;

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●11月の月間走行距離：128Km

今日は土曜ですが、久々の早朝トレーニングでした。
さすがに朝5時は暗いです。
走り終える頃に太陽が昇ってくるという感じでした。
約1時間の自由走ということで80％くらいの力で快調に走ったつもりです。
ペースも6分/Kmで10Km程度は走れるようになってきました。

それにしても、NAHAマラソンのナンバーカード通知書が未だに届きません。^^;
明日中に届かなかったら大会事務局に連絡してみようかと思います。
今回は少し早めに沖縄へ向かうので、「出発までにナンバーカード通知書が来なかったらどうしよう？」と段々不安になってきました。
最悪、振込領収書を持っていくしかないのでしょうが。

聞くところによれば、NAHAマラソンは後方スタートの場合は初めから最後まで大渋滞が続くようですから特にスタート時点で焦って初めからオーバーペースになりがちとのこと。
まあ、今回は気楽に行きます。^^;

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65138873.html 今までの人生の中で常に早朝生活を目指してきました。 しかし、いつも挫折しています。 早起きしてのビジネス書を読んだり、資格試験の勉強をしたりということを目標に朝型生活を目指すのですが、それらが強いモチベーションとはならず３日坊主どころか１日坊主なんてこと... ishirito 2008-11-28T23:09:34+09:00 日常生活 しかし、いつも挫折しています。
早起きしてのビジネス書を読んだり、資格試験の勉強をしたりということを目標に朝型生活を目指すのですが、それらが強いモチベーションとはならず３日坊主どころか１日坊主なんてこともありました。

しかし、今回の早朝トレーニングに関しては自分でも驚くほど続いている訳です。
もう３ヶ月ほどトレーニグは継続していますが、平日のトレーニングは常に早朝ですので自己啓発という動機以上のものがフルマラソンにはあるのだと思います。^^;

でも、早朝トレーニグのない日は相変わらず朝寝坊なので、ここは改善するべきかと。
ついつい朝寝坊の日には夜更かしという結果となって、翌日には睡眠不足での早朝トレーニングをならざるを得ない日もあります。

つまり、トレーニングのない日でも早起きがベストな訳です。
トレーニングとして早朝散歩でもウォーキングでもストレッチでも良いわけですから。

何れにしろ、朝型生活を継続するためには程度の差こそあれ毎日早朝トレーニングを習慣付けるのが一番です。
果たしてそれができるか！？　^^;

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65138891.html 私は学生時代の運動生活をやめてから20年近く経った今、3ヶ月程前からまた運動生活をスタートした訳です。 今までは何を思ってきたのかということを、今後は気が向いた日にでも振り返ってみたいと思います。 きっと、これからの道が見えてくるのではと思っています。(^^) ishirito 2008-11-28T20:29:15+09:00 過去に目指してきたもの（回想） 今までは何を思ってきたのかということを、今後は気が向いた日にでも振り返ってみたいと思います。
きっと、これからの道が見えてくるのではと思っています。(^^)
]]> http://blog.running-road.net/archives/65138311.html ●今日のトレーニング：ビルドアップ走4Km（平均5.4分/Km）、トータル6.2Km ●11月の目標：180Km ●11月の月間走行距離：118.2Km 昨日、今朝と（早朝）トレーニングはしていません。 休養というわけではなく、単なる朝寝坊です。^^; 前日の就寝時刻が遅いとやっぱり朝... ishirito 2008-11-27T21:40:08+09:00 トレーニング日記 ●11月の目標：180Km
●11月の月間走行距離：118.2Km

昨日、今朝と（早朝）トレーニングはしていません。
休養というわけではなく、単なる朝寝坊です。^^;
前日の就寝時刻が遅いとやっぱり朝5時の寝起きが辛いです。
寝不足で走るのも良いとは言えず・・・、と言い訳です。

本日は雨模様だったのですが、明日がどうやら雨降りらしいので夕方に時間が少しできたので走りました。
ちょっとフルマラソンの調整といって休養のし過ぎなので本日は急遽夕方に出動です。
4Kmのビルドアップ走で、始めに2Kmが6分/Kmのペース、後半が～5分/Kmのペースでした。
レース直前期の調整などといっても、このくらいの刺激はあった方が良いかと思うのですが、最後の1Kmはビルドダウンしたかもしれません。^^;
あまり良いトレーニングにはならなかったようです。

夕方の河川敷には何やらパトロールしている車がチラホラ。
それと、小中学生の部活でしょうか、子供達が走っていました。
パトロールはしてもらった方がいいかもしれません。

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65137425.html 本日は休養日というよりも、昨日の雨の中90分走っていたため湿っていた一足しかないランニングシューズが今日もまだ湿っていたからトレーニングはお休みです。^^; 約４ヶ月前トレーニング開始時点では４～５年前に買った5,000円くらいの靴底ペラペラシューズで走っていまし... ishirito 2008-11-25T23:04:00+09:00 フルマラソンへの道 約４ヶ月前トレーニング開始時点では４～５年前に買った5,000円くらいの靴底ペラペラシューズで走っていました。
あっという間に膝が痛み出したので急いで買ったシューズがこれ。
アシックスのGT-2130 NEW YORK(GT-2130ニューヨーク)です。［新品の状態］

最近はかかとの裏部分が少し磨り減ってきました。
４ヶ月くらいはこれ一つで走っていますが、まだまだ使えそうです。^^;
このシューズはトレーニング専用という位置付けのようですが、これでＮＡＨＡマラソンを走ります。
自分の走力やトレーニング内容、フルマラソンの記録などに従って新しい上位のランニングシューズが欲しいところです。

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65137241.html ●今日のトレーニング：LSD 1時間34分49秒、12.2Km（7.8分/Km） ●11月の目標：180Km ●11月の月間走行距離：112.0Km 雨の予報があり、午前中より走りたかったのですが旅疲れか走り出すのが午後になってしまいました。 トレーニグはコンディショニングのためのLSD。 ... ishirito 2008-11-24T23:33:10+09:00 トレーニング日記 ●11月の目標：180Km
●11月の月間走行距離：112.0Km

雨の予報があり、午前中より走りたかったのですが旅疲れか走り出すのが午後になってしまいました。
トレーニグはコンディショニングのためのLSD。
午後2時ごろですが、走り出すと同時に多少の雨が降ってきました。
約90分間、雨の中をゆっくりと走りました。
外は誰も走っていません。2人のランナーとすれ違っただけ。
しかし、雨の中でしたが河川敷一人旅ランニングは結構楽しかったですね。^^;
大雨でなければ、雨中のランニングも楽しいのかもしれません。
（LSDだけでしょうけど。。。）

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65137231.html 沖縄はまるで夏です。 東京では考えられない暖かさ。 最高気温が26℃ですし、紫外線も強い！ 来週末のＮＡＨＡマラソンは20度を超える暑い中のレースになるかもしれません。 那覇周辺では走っているランナーを多く見かけました。 きっと、NAHAマラソンに出る人なのか... ishirito 2008-11-23T23:59:47+09:00 日常生活 東京では考えられない暖かさ。
最高気温が26℃ですし、紫外線も強い！
来週末のＮＡＨＡマラソンは20度を超える暑い中のレースになるかもしれません。

那覇周辺では走っているランナーを多く見かけました。
きっと、NAHAマラソンに出る人なのかなと思いました。
スタート地点の旭橋交差点とゴールの奥武山公園をチラッと見ましたが、初のマラソンへのワクワク感が徐々に高まってきます。

東京では食べられない沖縄スーツです。
島豆腐を基本にアレンジしてあるそうです。
]]> http://blog.running-road.net/archives/65134486.html ●今日のトレーニング：自由走9.1Km、59分01秒（6.5分/Km） ●11月の目標：180Km ●11月の月間走行距離：99.8Km 今朝も連日この冬一番の冷え込みの中の早朝トレーニングです。 さすがに寒いです。 素手はかじかんでくるしで、手袋（グローブ）の必要がありますよ、こ... ishirito 2008-11-20T10:44:50+09:00 トレーニング日記 ●11月の目標：180Km
●11月の月間走行距離：99.8Km

今朝も連日この冬一番の冷え込みの中の早朝トレーニングです。
さすがに寒いです。
素手はかじかんでくるしで、手袋（グローブ）の必要がありますよ、こりゃ。

本日は9Km程のジョギングですが、何せ河川敷では風が強くて向かい風の時は正に修行走となります。
体の調子の方は冷たい向かい風でよく分かりません。^^;
これからの季節は河川敷は風がきつそうなので向かい風は修行ランニングになることでしょう。

そして一転、暖かい沖縄へ行ってきます。
NAHAマラソンの下見ではありません。^^;
週末には戻り、そして翌々週には再度沖縄へ。
寒暖の差が激しそうです・・・。

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65134239.html ●今日のトレーニング：ビルドアップ走4Km（5.8分/Km）トータル6.2Km ●11月の目標：180Km ●11月の月間走行距離：90.7Km 本日は今年一番の冷え込みの中、朝5時起きです。 荒川河川敷はまだ外は暗い中でウォーキングをされている方々が相変わらずたくさんいらっしゃい... ishirito 2008-11-19T22:34:28+09:00 トレーニング日記 ●11月の目標：180Km
●11月の月間走行距離：90.7Km

本日は今年一番の冷え込みの中、朝5時起きです。
荒川河川敷はまだ外は暗い中でウォーキングをされている方々が相変わらずたくさんいらっしゃいます。ジョギングは圧倒的少数派です。

今日のトレーニングは冷たい風が強く吹く中、河川敷の行きは向かい風、帰りは追い風でのビルドアップ走でした。
6.5分/Kmのペースで入り、最後は5分/Kmを切るペース。
ようやくビルドアップ走らしい走りもできるようになって来ましたが、やはり最後の4分/Km台のペースは心肺機能がついて行けません。

明日の夜から数日間ですが沖縄へ行きます。
と言っても、NAHAマラソンの視察ではありません。^^;
今週末、沖縄は暖かそうです。
早朝旅ランニングはちょっとできそうにはありませんが。
（できたとしても、きっと外は真っ暗でしょうが）

■参加しています！]]> http://blog.running-road.net/archives/65133755.html 本日は朝に5時に一旦起き上がるが、体のだるさを強く感じてまた寝ました。^^; 二日連続の休養は避けたいところなのですが、まあ始めての20Km走の後なので仕方ないかと。 一応、12月7日（NAHAマラソン）までの調整トレーニングメニューを決めてみました。 と言っても、本... ishirito 2008-11-18T23:50:04+09:00 フルマラソンへの道 二日連続の休養は避けたいところなのですが、まあ始めての20Km走の後なので仕方ないかと。

一応、12月7日（NAHAマラソン）までの調整トレーニングメニューを決めてみました。
と言っても、本に書いてあるそのままなのですが。。。
今まで十分走り込んでいる訳ではないので今更になって調整とは言えないのですが、まあ、フルマラソンに向けて現状レベルで調子を整えるということでいいでしょう。^^;

ランニングマガジン courir (クリール) 2008年 12月号
を買ってみました。
私は「ランナーズ」は読んでいるのですが、こちらの方は結構初心者には分かりやすいかもしれません。
今はランニング雑誌をペラペラめくっている時が一番楽しいです。^^;

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