http://blog.running-road.net/ 運動ゼロ生活から心機一転！フルマラソン出場を目指して４０代から再びトレーニングを始めました。約４ヶ月後のNAHAマラソン2008で完走［5時間12分］。その３ヵ月後の荒川市民マラソン2009ではサブ4.5を達成。次なる目標は北海道マラソン2009でのサブ４達成です！！ ja http://blog.running-road.net/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ishirito_60.gif http://blog.running-road.net/archives/65241688.html 今朝は出遅れて６時過ぎにスタート。 曇り空で涼しい風も吹いていて走りやすいコンディション。 ゆっくりジョグのつもりが余りに走り易かったので最初から予定よりもペースが上がってしまいました。 疲労抜きジョグのつもりが最後は息苦しくなりました。 それでも涼しか... ishirito 2009-07-03T22:47:36+09:00 トレーニング日記 曇り空で涼しい風も吹いていて走りやすいコンディション。
ゆっくりジョグのつもりが余りに走り易かったので最初から予定よりもペースが上がってしまいました。
疲労抜きジョグのつもりが最後は息苦しくなりました。
それでも涼しかった分何とか走れました。
でもやはり汗の量は変りません。相変わらず走り終わるとかなりの汗をかいています。
強い日差し・直射日光が当たっていたら多分こうは走れなかったでしょう。^^;

湿気の多い梅雨の季節、またはこれからの容赦なく日差しが降り注ぐ夏の季節はどうしても長い距離や思い通りのペースでは走れないでしょう。
こんな時はどうにかこうにかトレーニングを調整して、ともかくは走り続けることしかないのでしょうね。^^;

明日から長野へ行ってきます。
と言っても、長野マラソンとは関係ありませんよ。
でも、来年の長野マラソンは参加してみたいような気もしています。
今年は同日レースとなっていた「かすみがうらマラソン」とどちらかに来年４月はエントリーできればと思います。
来年と言えば、先日行われたサロマ湖100Kmウルトラマラソンですが、来年どうにかして走りたいなどと本気で思ってきました。^^;
その前にフルマラソンをまともに走れないようではダメですけどね。

●今日のトレーニング：Jog 1時間08分27秒、11.2Km（6分07秒/Km）
●気温：21℃　●7月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（30.8Km）

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65241269.html 今日は夕方に時間がありましたので夕方に走りました。 雨上がりの小雨まじり、涼しい風の吹く中、久々にペース走を10Kmの予定で始めました。 しかし、走り易かったのが裏目に出て最初からオーバーペースになってしまい、中盤からペースを建て直しました。 結局どうにか5分... ishirito 2009-07-02T22:09:36+09:00 トレーニング日記 雨上がりの小雨まじり、涼しい風の吹く中、久々にペース走を10Kmの予定で始めました。
しかし、走り易かったのが裏目に出て最初からオーバーペースになってしまい、中盤からペースを建て直しました。
結局どうにか5分30秒/Kmペースに落ち着けることができて、いっそのこと10Km超走ろうかと思いましたが、後半汗が結構出たきたので8Kmで終わり。
もう2Km走っていたらきっと失速していたでしょう。

今日は気温も22℃と高くなく走りやすかったのですが、やはり湿度が影響したのか汗の量は結局変らずで、5分30秒/Kmペースでは今のところ8Kmが妥当な距離。
涼しい日のペース走は5分30秒/Kmペースを上げるのではなく、距離を延ばすことにします。

蒸し暑い日々が続くので、北海道マラソンへ向けて思い描いていたトレーニングはできませんが、とにかく走り続けるだけなのでしょう。^^;

●今日のトレーニング：ペース走 8Km（5分21秒/Km）＋2Km
●気温：22℃　●7月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（19.6Km）

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65240865.html 今日から７月です。 昨年の今頃はまだフルマラソン完走ヘ向けてのトレーニングすら始めていなかった頃です。 ちょうど東京マラソン2009の概要が発表されて、「よし、いっちょ今年は申し込んでみるか！」と思っていた頃です。 学生時代は陸上競技（跳躍種目）をやってい... ishirito 2009-07-01T22:04:59+09:00 トレーニング日記 昨年の今頃はまだフルマラソン完走ヘ向けてのトレーニングすら始めていなかった頃です。
ちょうど東京マラソン2009の概要が発表されて、「よし、いっちょ今年は申し込んでみるか！」と思っていた頃です。

学生時代は陸上競技（跳躍種目）をやっていたとは言え、およそ20年ぶりの継続的な運動です。
フルマラソンという長距離のトレーニングをするのは初めてですが、よくもまあ今まで続いているものです。^^;
どうにか平均的な市民ランナーのレベルまでは走れるようになってきたような気もします。

しかし、まだまだスタミナが無く、走り込みが足りません。
トレーニング時に4分/Kmのペースで走れるようになるまでは、おそらくまだまだ１～２年以上はきっとかかるでしょう。
まあ、梅雨であれ真夏であれ何であれ、ツベコベ言わずに走れば良いという段階ですね。^^;

今朝は走り易い気候だったので、比較的楽に60分走れましたが、最後はいつもの様に汗だくです。汗の量は余り変りません。
ただ、暑い時の息苦しさはありませんでしたので湿気がないとこうも違うかと思います。
ちなみに北海道マラソンの過去10年間データから見ると
平均気温：26℃
平均湿度：57％
となっていますので、あと２ヶ月弱のトレーニングの参考にしたいと思います。

●今日のトレーニング：Jog 59分26秒、9.6Km（6分11秒/Km）
●気温：22℃　●7月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（9.6Km）

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明日からはもう７月ということで本当に早いものです。
６月はそんなに走り込んだ記憶は無いのですが、月間走行距離が200Kmを５ヶ月ぶりに超えました。これで２回目です。
今月は旭川や与論島でも走ったが原因したのでしょう。

７月もこの調子で200Kmを目指したいと思います。
しかし、梅雨の雨と蒸し暑さの中でどこまで走れるか。
熱中症に極端に神経質になることは無いと思いますが、まあ、マイペースでいきます。^^;

北海道マラソンまであと２ヶ月ですが、４時間以内という目標タイムは事実上の白紙撤回を余儀なくされた様な気もします。
はっきり言って、暑さの中で5分40秒/Kmペースでフルを走り抜くことなんてできるとはとても思えません。
レース前には十分な調整ができたとしても、6分/Kmペースで20Km以上は走れていない今を考えると、前回の荒川市民マラソンを上回ることができれば良しとした方が現実的かもしれません。
（夏のマラソンの過酷さが徐々に分かってきたようです。）
とりあえず、目標を下方修正するかはもう少し様子を見たいと思います。

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65240013.html ●今日のトレーニング：Jog 39分56秒、6.6Km（6分03秒/Km） ●気温：22℃ ●6月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（205.6Km） 今朝はチョッと出遅れて6時にスタート。 日差しの方は既に直射日光が照りつけていますが、空気がやや冷たく感じ河川敷ならではの風も吹い... ishirito 2009-06-29T22:51:28+09:00 トレーニング日記 ●気温：22℃
●6月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（205.6Km）

今朝はチョッと出遅れて6時にスタート。
日差しの方は既に直射日光が照りつけていますが、空気がやや冷たく感じ河川敷ならではの風も吹いています。
でも先週の失速を繰り返すわけにもいかないので、今日は短めの40分走です。
ペースは速くも無く遅すぎることも無く。
汗の出方に注目しながら走りました。

先週までで私が失速しているのはかなり汗が出ている状態です。
頭や顔から汗がほとばしり、背中や首筋には汗が流れ落ちている状態でしばらく走っていると必ず失速します。
今日も汗の出る状況を走りながら常に確かめていたのですが、だいたい6分/Kmペースだと約30分走ると汗の粒が流れ始めるという感じです。
そして、同時に足も汗ばんでくるようです。
（今日のところは22℃という失速するにはチョッと低い気温ですが）

その後10分程度そのまま走ってトレーニング終了でしたが、今日は汗がある程度流れ落ちたのですが息苦しいという感覚はなく、逆に爽快感がありました。
やっぱり、40分という短い時間だったからでしょうか。
多分先週の様にもう20分走っていたら熱中症直前だったかもしれません。^^;

次はこの暑さの中、7分/Kmくらいのペースで10Km近く走れるか試してみたいと思います。
（先週は7分30秒/Kmペースで2時間走れることは確認済み）
今後は自分のパーフォーマンスが夏の時期にはどの程度落ちるかを見極めたうえで、そこからペースアップするなり距離を延ばすなりした方が良いでしょう。
でも、今の私の走力の場合、夏の時期はペースでは6分/Km、時間では2時間を上回るトレーニングはやめておいた方が良いかもしれません。^^;

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65239499.html 湘南国際マラソン事務局からハガキが来ました。 2009湘南国際マラソンの参加申込み確定のお知らせだそうで。 わざわざご丁寧にありがとうございます。^^; あと４ヶ月後には湘南海岸沿いを走ることになるのですね～。 もう７月になろうとしていますので、全く今年も早くも... ishirito 2009-06-28T20:46:10+09:00 湘南国際マラソン 2009湘南国際マラソンの参加申込み確定のお知らせだそうで。
わざわざご丁寧にありがとうございます。^^;
あと４ヶ月後には湘南海岸沿いを走ることになるのですね～。
もう７月になろうとしていますので、全く今年も早くも後半戦。
あっという間に２０１０年ですね、これでは。

ちなみに今年の夏至が6/21だったそうですから、今後は日が短くなる一方ということになります。
日の出は徐々に遅くなり、湘南国際マラソンの頃には朝5時なんて真っ暗かもしれませんね。
まだ梅雨の最中なのでこれからどんどん暑くなるイメージですが、昼間の時間はどんどん短くなるんですね～、秋に向けて。
う～ん、１年の動きは速い。

今日のトレーニングはさすがにお休み。
休日だし、気温もそう高くは無く走り易いかと思ったのですが、朝起きてから日中は体がだるくとても走れる状態ではありませんでした。^^;
どこにも出かけない土日に走らないことに罪の意識を感じるようになってしまっているのですが、まあ今日はよしとしましょう。

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65239102.html 今日は今年一番の暑さという中で一番気温の高い時間帯の昼過ぎにスタート。 2時間LSDでした。この暑さなので～8分/Kmペースのゆっくりとならば2時間ほど問題なく走れるか、ある意味実験です。 汗は走り出すと同時に出てきますが、風がやや強く吹いていたこともあり体感温... ishirito 2009-06-27T23:17:40+09:00 トレーニング日記 2時間LSDでした。この暑さなので～8分/Kmペースのゆっくりとならば2時間ほど問題なく走れるか、ある意味実験です。

汗は走り出すと同時に出てきますが、風がやや強く吹いていたこともあり体感温度は低くなっていたのだと思います。
特に夏場の強い向かい風は逆に歓迎です。
体の表面体温を下げてくれているようです。
また、ボトルポーチにペットボトルを入れて、1Km通過ごとに給水しました。

まあ、この暑さの中、これで何とか2時間を7分30秒/Kmペース程度なら走れることが分かりました。
しかし、これ以上時間を延ばすことは無理でしょう。

この暑さの中、河川敷では予想以上に多くの人が走っていました。
結構なハイペースで走る人もチラホラ。
決して真似はしません。^^;

●今日のトレーニング：LSD 2時間00分15秒、16.0Km（7分30秒/Km）
●気温：30℃
●6月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（199.0Km）

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65238728.html 今朝も涼しいうちにと、5時半にはスタート。 しかし、ゆっくりジョグのはずが最初から息苦しさが付きまといます。 6分/Kmペースの決して速くないペースのはずが4Kmも走らないうちに何と失速。 まるで高地トレーニングをやっている様な感じです。（予想ですが） そう言... ishirito 2009-06-26T23:53:14+09:00 トレーニング日記 しかし、ゆっくりジョグのはずが最初から息苦しさが付きまといます。
6分/Kmペースの決して速くないペースのはずが4Kmも走らないうちに何と失速。
まるで高地トレーニングをやっている様な感じです。（予想ですが）

そう言えば、この１週間ばかり汗の量が今までになかったような量です。
全身汗ビッショリで、着替えた後のＴシャツやランパン、パンツなどは汗を含みどっしりと重くなっています。
それと、汗のせいか、特に食事を変えたわけでもないのに体重が徐々に減りだしました。

そして、今日一日はまるで集中力無し。
頭がボーっとして脱力感があり、明らかにおかしな状態でした。
これって軽度の熱中症の一歩手前だったのか、どうなのか！？
とにかくここのところ１週間は汗が多量に出て体重が減りつつあるので、真剣にトレーニング量を減らそうと思います。

この状態では「夏の走り込み」などと言っている場合ではないでしょう。^^;
走る距離を短くしペースも落とし、しばらく様子を見ます。
それとどんなに短い距離でも給水（スポーツ飲料）を小まめにする必要もあるでしょう。
（今日などはペットボトル350mlを持って走りました。これが結構、腕の鍛錬になります。）
しばらくは負荷をかなり下げて様子見ですね～

●今日のトレーニング：Jog 9.6Km 1時間02分13秒（6分29秒/Km）
●気温：24℃
●6月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（183.0Km）

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65238251.html ●今日のトレーニング：ペース走10Km（5分43秒/Km）＋2Km ●気温：23℃ ●6月の目標：200Km／月間走行距離：173.4Km 今朝は曇り空でやや気温が低めかなと思いつつ走り始めました。 当初はペース走12Kmの予定でしたが、4Km過ぎから息苦しさを感じ始め5Kmで折り返しまし... ishirito 2009-06-25T22:20:32+09:00 トレーニング日記 ●気温：23℃
●6月の目標：200Km／月間走行距離：173.4Km

今朝は曇り空でやや気温が低めかなと思いつつ走り始めました。
当初はペース走12Kmの予定でしたが、4Km過ぎから息苦しさを感じ始め5Kmで折り返しました。
前半は5分30秒/Kmペースで走れていたのですが、折り返してすぐ徐々に失速。
6分/Kmをオーバーするペースでどうにか戻ってきました。^^;

10Kmでも失速するという事態です。
やはり気温が高くムシムシするので汗が初めから流れ出るせいかどうも体力の消耗が早いような気がします。
今朝の気温は23℃でしたが、この程度で10Kmペース走で失速するようであれば先が思いやられますね～
特に8月の北海道マラソン当日は30℃近くなることも予想されるので、チョッと段々夏の札幌での4時間切りへの自信が無くなってきました。^^;

暑くなれば当然ペースは落ちる訳でですので、少なくとも失速せずにイーブンペースは守りたいところです。
ペース目標を下方修正して、これから暑くなる中、夏のフルマラソンへ向けてのトレーニングの方向性を探りたいと思います。
ともかくできることは、ペースを落としながら走り続け、暑い中での走りに体を慣らしていく以外には無いのでしょう。

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65237813.html NAHAマラソンの公式ホームページに今年2009年のことがついに取り上げられました。 今年、第25回ＮＡＨＡマラソン開催予定は12月6日(日)です。 第25回ということで記念大会であると昨年聞きました。 何か特別なことでもあるのでしょうか！？ 申込期間は8月上旬から9月中旬... ishirito 2009-06-24T21:15:17+09:00 NAHAマラソン 今年、第25回ＮＡＨＡマラソン開催予定は12月6日(日)です。
第25回ということで記念大会であると昨年聞きました。
何か特別なことでもあるのでしょうか！？
申込期間は8月上旬から9月中旬だそうです。
詳細は7月上旬には発表されるようです。

地獄の苦しみでどうにかゴールまでたどり着いた昨年のレースでしたが、今年はもう少しマシな走りができるものと思っています。
昨年のことを思い出し比較しながら今年走るのも楽しそうです。^^;
マラソンブームからして、今年のエントリー数は４万人とかいくんじゃないですかね～
参加者数に制限も無いようですので・・・。

ここのところ朝起きるのが徐々に遅くなっています。
朝７時には日差しが暑いので、それまでには走り終えるくらいの時間に走り始めなければならないのですが、朝寝坊続きです。^^;
今朝も一旦５時前に目を覚ましたのですが、不覚にも寝過ごし、気付いてみれば土砂降りの雨。
いや～、暑い季節にトレーニングを続けるのは難しいですね～。

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65237217.html ついに東京マラソン2010の大会概要が発表されたようです。 開催日は前から言われているように2010年2月28日(日)です。 基本的には2009年と変わりは無いようです。 ささやかれていた一定数だけオークション形式で参加できるという「セレブランナー枠」導入については現時点... ishirito 2009-06-23T13:44:01+09:00 トレーニング日記 開催日は前から言われているように2010年2月28日(日)です。
基本的には2009年と変わりは無いようです。
ささやかれていた一定数だけオークション形式で参加できるという「セレブランナー枠」導入については現時点では取り上げられていないようです。
申込期間は8/1～31です。

１つだけ2009年との違いを見つけました。
2009年の定員35,000人で、2010年も定員は同じく35,000人です。
しかし、定員のマラソンと10Km参加との比率が変っています。
2009年がマラソンは30,000人／10Kmは5000人だったのに対して、
2010年はマラソンが32,000人／10Kmが3000人とマラソン枠が拡がっています。
でも、多少マラソン枠が増えても、それ以上に申し込み人数が増大するでしょうから基本的に抽選では「まず当たらない！」と考えておいた方が良いかもしれませんね。

どうぜ抽選ですので、エントリーはそう焦る必要もないでしょう。
8月に入ってから忘れずにのんびりとエントリーします。^^;

今朝ののトレーニングはゆっくりジョグ。
気温が約25℃ということで、約1時間走りましたが気温が高いせいか後半バテました。
全身から汗が吹き出る感じ。
もっと早い時間帯に走るしかないのでしょうか。
１日の最低気温が25℃を下回らない夏の時期は走らない方が体に良いかも知れませんね。
でも、8月の北海道マラソン目指して徐々にでも暑い中を走ることに体を慣れさせていく必要もあるでしょう～

●今日のトレーニング：Jog 1時間00分39秒（6分19秒/Km）
●6月の目標：200Km
●6月の月間走行距離：161.4Km

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65236589.html 本日は夕方前の小雨の中を25Km走のつもりでスタート。 6分/Kmペースで余裕を持って走り切ることが目標でしたが、結局今日は20Kmで失速。 何やら以前にも同じようなことをやっているような気がします。 気温が24℃あったようで走り初めからかなりの汗をかいていました。 ... ishirito 2009-06-21T23:59:24+09:00 トレーニング日記 6分/Kmペースで余裕を持って走り切ることが目標でしたが、結局今日は20Kmで失速。
何やら以前にも同じようなことをやっているような気がします。

気温が24℃あったようで走り初めからかなりの汗をかいていました。
10Kmくらいで一旦苦しくなったのですが、6分/Kmペースを守って走り続けていました。
しかし、徐々にペースダウンを始めて20Km付近でついに失速。歩き出しました。
その後は走ったり歩いたりでどうにか帰ってきた次第です。^^;

やはり、25℃近い気温の時には必ずと言っていいほど途中で失速しています。
失速するまでの距離は徐々に伸びているようですが、何れにしろ25Kmを走り切ることができていません。
25Km走はもう少しペースを遅くしてまずは25Km走り切ることを目標にやった方が良いのでしょうか。
今後はどんどん気温は上がっていく一方でしょうから、これからの夏の走り込み対策が難しいところです。

●今日のトレーニング：ロング走20Km（6分11秒/Km）＋6Km
●6月の目標：200Km
●6月の月間走行距離：151.8Km

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→]]> http://blog.running-road.net/archives/65235643.html ●今日のトレーニング：Jog 7.2Km（6分00秒/Km）＋4.4Km（7分00秒/Km）；トータル11.6Km ●6月の目標：200Km ●6月の月間走行距離：125.8Km 本日は疲労抜きのゆっくりジョグのつもりで走りました。 昨日のペース走ではふくらはぎやアキレス腱へ痛みは出ませんでしたが... ishirito 2009-06-19T23:03:41+09:00 トレーニング日記 ●6月の目標：200Km
●6月の月間走行距離：125.8Km

本日は疲労抜きのゆっくりジョグのつもりで走りました。
昨日のペース走ではふくらはぎやアキレス腱へ痛みは出ませんでしたが、今日も気にしながら走りましたが特に痛みなどはありません。
ふくらはぎやアキレス腱の痛みで陰に隠れる形になったいた両膝も特に問題なし。
距離を走れば多少疲労は出ますが「痛み」と言うほどでもなくなりました。

最近はトレーニングで走るペースが全般的に上がってきているせいか、ひざ周りよりもひざ下の筋肉や筋にいつ痛みが出るか心配です。^^;
走る前に十分ストレッチをすることが必要でしょうね。

今日は疲労抜きのジョグのつもりで走りましたが、多分こんな感じで良かったのだと思います。つなぎジョグを十分認識しました。

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リディアードのランニング・バイブル

この本を読み始めました。
ランニング本の古典とは思えないくらい新鮮な内容です。
現在多く読まれているランニング本もこの本を元にしていると言われるのも分かりますね。
運動生理学からの視点でも書かれているので非常に科学的です。納得できます。
グリコーゲンやアデノシン三リン酸とか出てくるし、また最大酸素摂取量や有酸素運動と無酸素運動の話など一度聞いたことがあるのですが新鮮に感じます。
今まで全く縁が無かった運動生理学について勉強したくなりました。^^;

今日のトレーニングはペース走12Kmです。
5分30秒/Kmペースでは余裕を持って走れるようになってきたので、距離を15Kmまで伸ばした後はペースを上げてきます。
また、ロング走の方も25Km以上に取り掛かりたいところです。

●今日のトレーニング：ペース走12Km（5分25秒/Km）＋2Km
●6月の目標：200Km
●6月の月間走行距離：114.2Km

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ちなみに昨年の2009年開催分では2008年6月16日には大会要項が発表されています。
その前年の2008年開催では2007年6月17日には既にエントリー募集開始しています。
更に2007年開催でも2006年の6月18日には申込受付が始まっています。

ということですが、今年2009年の6月17日時点ではまだ何も発表されていません。
はっきりとは分かりませんが、セレブランナー枠の件で詳細を詰めているのでしょうか？
それとも、高倍率エントリー・抽選に関して何か新たな施策が出てくるのか・・・。
何れにしろ、もうそろそろ発表されることになるでしょう。

今朝は与論島から戻った翌日なのですが、特に疲労感も無いので軽めのジョグのつもりでスタート。
しかし、徐々にスピードアップしてしまい、結局ポイント練習に近いトレーニングになってしまいました。
近頃気付いたのですが、今までの走りは足の蹴りが無かったなあということです。
５分/Kmペースを切り込むためにはどうしても足の蹴りがある程度不可欠なのだと再認識しています。
今まではひざを前に置くイメージでしたが、スピードアップのためには足の後ろへの蹴る力がないとダメです。
だから最近ふくらはぎからアキレス腱にかけてがよく痛むのでしょうか！？
また、トレーニングはできるだけ休養を２日は空けないようにしたいですね。^^;

●今日のトレーニング：Jog 53分37秒、9.6Km（5分35秒/Km）
●6月の目標：200Km
●6月の月間走行距離：100.2Km

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