http://blog.running-road.net/ 運動ゼロ生活から心機一転！フルマラソン出場を目指して40代から再びトレーニングを始めました。果たしてどこまでタイムを伸ばすことができるのか！？トレーニング次第でサブ３は可能なのか！？そして、走る目的とは何なのか！？考え続け、走り続けるチャレンジ記録です。 ja http://blog.running-road.net/ http://image.profile.livedoor.jp/icon/ishirito_60.gif http://blog.running-road.net/archives/65667134.html 今日は昼の時間帯に走りました。 晴れ間が見えるが小雨も降ったりする中、10kmのペース走のつもりでスタート。 レースペース（5分30～40秒/km）を想定しましたが、前半追い風のためオーバーペースで走ってしまったため後半失速。8kmでリタイアという失態でした。 またもや... ishirito 2010-03-10T23:59:43+09:00 トレーニング日記 晴れ間が見えるが小雨も降ったりする中、10kmのペース走のつもりでスタート。
レースペース（5分30～40秒/km）を想定しましたが、前半追い風のためオーバーペースで走ってしまったため後半失速。8kmでリタイアという失態でした。
またもやお決まりのオーバーペースで失速です。

そもそもレースペース自体が5分30～40秒/kmでは20kmもつかどうかというところかもしれません。
来週の荒川市民マラソンでは、実際に5分50秒/km前後で推移するのがよいのか、5分30秒/kmでいけるのか、全く不透明です。分かりません。
当日の調子次第でしょうか。でも、そう言っていると前半オーバーペースか、前半抑え過ぎでも結局30km過ぎに何れにしろ失速となる可能性も高いです。
とにかくまあ、レース当日まで走り過ぎず休み過ぎずでいきたいと思います。

●今日のトレーニング：ペース走8km（5分31秒/km）＋2km
●気温：8℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（71.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65633084.html 午後から雨ということで、午前中の空いた時間に走りました。 昨年のフルマラソンの経験から直前の調整機関２週間の過ごし方が結構当日の調子に大きく影響をするように思えます。 なので、できるだけ脚がお休みモードに入ってしまう安易な休養はしないため少しの時間でも走... ishirito 2010-03-09T23:18:33+09:00 トレーニング日記 昨年のフルマラソンの経験から直前の調整機関２週間の過ごし方が結構当日の調子に大きく影響をするように思えます。
なので、できるだけ脚がお休みモードに入ってしまう安易な休養はしないため少しの時間でも走ります。^^;

でも走り出したら雨がパラパラきました。
今日はゆっくりとジョグ。
楽なペースのはずが結構息苦しさあり。
昨日１日走っていないためでしょうか。
右ひざにわずかな痛み。でも、走るには問題なし。
時間は40分程度と短め。でも、全体的に体にダルさあり。

今回のフルは直前に休養を取り過ぎないようにするつもりです。
今までの直前の調整機関は故障もありましたが休み過ぎでした。^^;

●今日のトレーニング：Jog 44分17秒、7km（6分19秒/km）
●気温：5℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（61.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65556856.html 今日はびわ湖毎日マラソンをテレビで観てました。 そして、ゴールを待たずに外へ。 ゆっくりしていたらトレーニングから戻る頃には暗くなってしまうので。^^; 今日は25km走。（想定ペース：6分10秒～/km） 本当は30kmといきたいところですが、先日からの様子ではまだ30... ishirito 2010-03-07T23:17:09+09:00 トレーニング日記 そして、ゴールを待たずに外へ。
ゆっくりしていたらトレーニングから戻る頃には暗くなってしまうので。^^;

今日は25km走。（想定ペース：6分10秒～/km）
本当は30kmといきたいところですが、先日からの様子ではまだ30km走へ進むには早いと判断しました。
昨日のアルコールの影響と今日の寒さと風で最初は調子が上がらず、10kmまではペースを落とし様子見でした。
その後、5km過ぎに右ひざに少し痛みが出たのですが、これは走りには終始影響なし。
徐々にペースをビルドアップして進みます。
しかし、23kmくらいで息苦しさを感じましたがどうにか最後までペースを維持して走り切りました。
（雨の中ですが、後半少し脱水気味だったかもしれません。）

25km走はこれでここ最近では３回目ですが、再来週の荒川市民マラソンまでのロング走ということではこれが精一杯でしょうか。
本当は30km走まで距離を伸ばしたかったのですが、今後の課題とします。^^;
昨年の荒川市民マラソン前にはロング走を20kmを２回走っただけなので、今年は昨年よりは事前に距離を走れているようですが、果たして今年はどうなるか！？

●今日のトレーニング：ペース走25km（6分09秒/km）＋1km
●気温：6℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（54.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65478265.html 今年の荒川市民マラソンの参加案内がきました。 昨年の今頃に比べるとチョッとまだ寒いようですが、3/21頃には暖かくなるのでしょうか！？ レース当日の雨だけは降らないで欲しいですが。スタート／ゴールが駅から遠いですしね。 河川敷のレースで雨が降った日にはたいへ... ishirito 2010-03-05T23:58:46+09:00 東京・荒川市民マラソン 昨年の今頃に比べるとチョッとまだ寒いようですが、3/21頃には暖かくなるのでしょうか！？
レース当日の雨だけは降らないで欲しいですが。スタート／ゴールが駅から遠いですしね。
河川敷のレースで雨が降った日にはたいへんなことになりますからね～
・・・と考える前に万全の状態で臨める様にしないといけません。^^;

ゼッケン番号は7000番台。
昨年は9000番台だったので少し前からのスタートです。
スタートロスは今年は7～8分くらいでしょうか。

ところで今日のトレーニングはお休みでした。
朝起きられなくて結局一日中走る時間がありませんでした。
脚がお休みモードに入らないようにスクワットを50回×4セット実施。^^;
これも結構辛いですが。

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65405390.html 今日は夕方にペース走14kmのつもりでスタート。 想定ペースは～5分40秒/km。 しかし、前半強い追い風のためいつもの如くペースアップ。 前半は自分でも早すぎると思いつつ5分22秒/km平均で走りましたが徐々に疲労感が出始め、6kmで折り返した後は強い向い風。一気にペース... ishirito 2010-03-03T23:00:45+09:00 トレーニング日記 想定ペースは～5分40秒/km。
しかし、前半強い追い風のためいつもの如くペースアップ。
前半は自分でも早すぎると思いつつ5分22秒/km平均で走りましたが徐々に疲労感が出始め、6kmで折り返した後は強い向い風。一気にペースダウンです。
おまけに7km手前で左足のアキレス腱の部分がいきなり痛み出し走れなくなりました。
立ち止まりアキレス腱伸ばしをやりつつ再スタートしましたが痛みのためペースは上がらず。
どうにか走り続けるも10km過ぎでも立ち止まる始末。
更にいつもの右足の膝も痛み出し、両足ボロボロ状態で12kmでペース走終了。

今日のトレーニングの失敗原因は軽量シューズで前半から追い風に乗って想定以上のペースで走ってしまったため脚への負荷が大きかったことでしょう。
左アキレス腱は歩いてもまだ痛い状態。少し様子見です。
右ひざは例によって走り終えれば痛みはありません。^^;

私の場合はまだ軽量ランニングシューズでペース走を行うのは控えた方が良いでしょう。当然フルマラソン本番も考えなければなりません。
レースペースに近いペース走で安定度の高いジョギングシューズを卒業するのはまだまだ早い様です。
負荷の高まるトレーニングはシューズ次第では故障に陥りやすいのかもしれません。
しかし、やわな私の脚です。^^;

●今日のトレーニング：ペース走12km（5分34秒/km）
●気温：10℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（28.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65370291.html 今日は早朝ではなく、朝の遅い時間帯に走りました。 通勤で駅へ急ぐ道行く人達に気付かれないようにそっ～と河川敷に向かいました。^^; でも朝方に走ったのは久々です。 最近平日は夕方が多かったので朝走るのも良いですが、やはり早朝日の出の時間帯に走るのがベストでし... ishirito 2010-03-02T23:59:31+09:00 トレーニング日記 通勤で駅へ急ぐ道行く人達に気付かれないようにそっ～と河川敷に向かいました。^^;
でも朝方に走ったのは久々です。
最近平日は夕方が多かったので朝走るのも良いですが、やはり早朝日の出の時間帯に走るのがベストでしょう。
昨年の冬は朝の真っ暗の中走り始めていたのに、今年の冬は何故か朝が弱くなりました。

今日は気温も低く、風も強く、軽く走ったのにかなり疲れました。
特に向い風で上り坂では歩く始末。疲労感大です。
ペースは抑えているのに、6～7km地点で右ひざが少し痛み出しました。
いつもより痛み出すのが早かったのでやや心配です。少し様子見。

●今日のトレーニング：Jog 52分53秒、9km（5分52秒/km）
●気温：5℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（16.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65338506.html 今日から３月ですが、まだ寒いようなもう暑いような気候です。 走る時にウィンドブレーカーを脱いでよいものか迷う季節です。 たいてい着て走り始め途中で暑くなって後悔するパターンです。 近くの公園のソメイヨシノのつぼみがふっくらしてきたような気もします。 河... ishirito 2010-03-01T23:36:12+09:00 トレーニング日記 走る時にウィンドブレーカーを脱いでよいものか迷う季節です。
たいてい着て走り始め途中で暑くなって後悔するパターンです。

近くの公園のソメイヨシノのつぼみがふっくらしてきたような気もします。
河津桜はもう葉っぱが出始めています。
３週間後の荒川市民マラソンの頃には咲き始めているかもしれません。(^_^)

３月になりましたが今月の大目標は荒川市民マラソンを走り切ることです。
タイムは４時間以内を目指しますが多分無理でしょう。^^;
予想ではネット4時間10～20分で一応は自己ベストというのが予想です。
記録はきっと当日の風向きと強さ次第でしょうかね～

ともかく万全の状態で荒川市民マラソンに臨み、４月のかすみがうらマラソンにつながる走りができればと思います。
調整で無理をし過ぎたりして故障だけは避けたいところです。^^;

今日のトレーニングは夕方にゆっくりジョグ。
そろそろ早朝トレーニングに移行したいのですが、最近朝がダメです。
中１日でゆっくりペースなのに息苦しさがあってペースは上がらず。
一昨日の28km走の疲れでしょうか。右ひざの痛みはなし。

●今日のトレーニング：Jog 49分18秒、7km（7分02秒/km）
●気温：12℃　●3月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（7.0Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65337540.html 東京マラソン2010は雨模様の中始まりましたが、午前中は非常に寒い中のレースになりました。(+_+) 私も10km地点の給水ボランティアとして紙コップにアミノバリューを入れてはランナーの方々に差し出すということを繰り返していました。 しかし、本当に寒かった。 10km地... ishirito 2010-02-28T23:17:41+09:00 トレーニング日記 私も10km地点の給水ボランティアとして紙コップにアミノバリューを入れてはランナーの方々に差し出すということを繰り返していました。
しかし、本当に寒かった。

10km地点でのランナーの皆様の走りしか見ていませんが、きっと皆さん良い走りをされたのだと思います。
ずっと紙コップにアミノバリューをペットボトルから注ぎ込むという作業を繰り返していたので実は余り応援らしい応援はできませんでした。
せめて紙コップを手渡した時に「頑張って下さい！」と言うだけ。
「ありがとう！」と言って紙コップを受け取ってもらうと思いのほか嬉しいものでした。
私も今度走る時に給水場所で紙コップを受け取る時には「ありがとう！」と言いながらもらおうと思います。^^;
来年こそはランナーとして東京マラソンに参加したいですね～


今日は夕方に走る時間があったのですが、トレーニングはお休み。
昨日の28km走の影響で今日は走る気力がわきません。^^;
結局、今月の月間走行距離は184.4kmとまたもや200kmに届かず。
相変わらず走り込みが十分でありません。
３週間後の荒川市民マラソンまでにあと１回来週末には25～30km走ができればと思います。

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65337172.html 明日2/28はいよいよ東京マラソンです。 天気の方は雨模様ですが、幸運にも走ることのできるランナーの皆さんには抽選で外れた者の分までぜひぜひ頑張って頂きたいと思います。^^; 私は給水ボランティアとして参加します。 初めてボランティアをさせていただくのですが、... ishirito 2010-02-27T23:13:52+09:00 トレーニング日記 天気の方は雨模様ですが、幸運にも走ることのできるランナーの皆さんには抽選で外れた者の分までぜひぜひ頑張って頂きたいと思います。^^;

私は給水ボランティアとして参加します。
初めてボランティアをさせていただくのですが、公道の交通規制が始まってからでないと作業はできないし、交通規制解除される前に撤去作業も速やかにしないといけないので、明日は結構忙しそうです。
でもまあ、陰ながら走るランナーの皆さんの健闘を祈りながら給水作業を行いたいと思っています。頑張れ！！


今日のトレーニングは初の30km走にチャレンジでした。
先々週に25km走は無難に走れたので、今日は25km通過時点の調子で30kmまで距離を伸ばす目論見でした。
ペースは先々週と同じ6分10秒/km程度を想定。
目標とするレースペースよりは約30秒/km遅いペースです。
先々週はこのペースで25km走りまだ若干余裕があったので、今日は何とかそのまま30kmまで行けるのではないかとの目論見です。

結果は25kmまでは想定ペースで余裕を持って走れましたが、28kmで失速、足が止まりました。^^;
おそらくエネルギー切れでしょう。26kmから徐々にペースが遅れ始め、27km過ぎには明らかに失速、28kmで完全に足が動かなくなり、そこで終了です。
もう少しで30kmだったのですが、今の状態ではロング走は25kmを6分～/kmペースで走るのが精一杯なのでしょう。

右ひざの方は途中15kmくらいで痛みを感じ始めましたが、特に走りには大きな影響はありませんでした。
しかし、失速して走り終わった後はしばらく痛みを感じ、その後痛くてゆっくりでもまともに走ることはできませんでした。
トレーニング終了後には痛みは無くなっています。

30kmまで距離を伸ばすにはもう少しペースダウンが必要です。
あるいは25kmをもう何回か繰り返してから余裕度をみて30km走に再チャレンジするか。
でも、もう3週間後には荒川市民マラソンなんですけど。^^;

●今日のトレーニング：ロング走28km、2時間50分28秒（6分05秒/km）
●気温：10℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（184.4Km）

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65336791.html ●今日のトレーニング：Jog 45分40秒、7km（6分31秒/km） ●気温：18℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（156.4Km） 今日は春一番の後の暑さと、風の強さで 正直「今日は走りたくない」と思いながらの軽いジョグでした。 前半の向かい風で途中で引き返す始... ishirito 2010-02-26T23:14:27+09:00 トレーニング日記 ●気温：18℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（156.4Km）

今日は春一番の後の暑さと、風の強さで
正直「今日は走りたくない」と思いながらの軽いジョグでした。
前半の向かい風で途中で引き返す始末。
たいした距離ではないのにかなりの疲労感。右ひざの痛みはなし。
「もう冬も終わりかな～」と思いきや明日は寒そうですが。^^;

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65336481.html 2/28に開催される東京マラソン2010の受付と言っても ボランティアの受付に行ってきました。 ランナーとしての参加は２年連続で抽選で外れているので、今年はボランティアとして東京マラソンに参加します。 スタッフ用の帽子とボランティアジャケットを受け取って当日の作業... ishirito 2010-02-25T23:59:44+09:00 東京マラソン ボランティアの受付に行ってきました。
ランナーとしての参加は２年連続で抽選で外れているので、今年はボランティアとして東京マラソンに参加します。

スタッフ用の帽子とボランティアジャケットを受け取って当日の作業に関する説明を聞いていきました。
給水所での作業ですが、ランナーとしてではなくボランティアとしての参加は初めてなので少々緊張しています。^^;
それにしても当日の天気が怪しくなってきましたね～

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]]> http://blog.running-road.net/archives/65336155.html 今日も夕方のトレーニング。 気温が15℃と高く、ウィンドブレーカーを着て走り始めたことを後悔しながら走りました。 前半より抑え気味に走り、後半ビルドアップを図りましたが思うようにペースが上がらず。 今日は非常に調子悪し。 10km過ぎには、そんな速いペースでは... ishirito 2010-02-24T23:59:28+09:00 トレーニング日記 気温が15℃と高く、ウィンドブレーカーを着て走り始めたことを後悔しながら走りました。
前半より抑え気味に走り、後半ビルドアップを図りましたが思うようにペースが上がらず。
今日は非常に調子悪し。
10km過ぎには、そんな速いペースではないのに既に息切れ状態に。
どうにか残り最後までペースを維持して走り切りました。
右ひざは10km過ぎにわずかに痛みましたが、特に問題なし。

今日はニューバランスのRT769で走ったのですが、私の軟弱な脚にはやはりまだ早いようです。^^;
これでフルマラソンはきついでしょう。
ジョギングシューズを卒業してトレーニング・レース兼用シューズを使いこなすにはまだまだ時間がかかりますね。
アシックスGT-2140の右足のミッドソールが出てきたので、新しいシューズが欲しいところですね～

●今日のトレーニング：ペース走12km（5分34秒/km）
●気温：15℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（149.4Km）

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→ ]]> http://blog.running-road.net/archives/65335834.html 『第9回24時間グリーンチャリティーリレーマラソンin東京ゆめのしま』にエントリーしました。 24時間リレーマラソンと言っても、エントリーしたのは実は10kmの部。^^; 本当は24時間走、少なくとも6時間走をやってみたかったのですが、まだ時期尚早かと。 開催は6/19とま... ishirito 2010-02-23T23:59:44+09:00 ウルトラマラソンを走る 24時間リレーマラソンと言っても、エントリーしたのは実は10kmの部。^^;

本当は24時間走、少なくとも6時間走をやってみたかったのですが、まだ時期尚早かと。
開催は6/19とまだ先の話ですが、ちょうど4月の「かすみがうらマラソン」が終わって次の8月末の北海道マラソンの間ですので、この辺で10km走っておいてもいいかなと思いました。
3/14にあるはずだった東京シティマラソン（10kmにエントリー）も中止になったことだし。


今日は全く走れず。2月の走り込みも現状全く進まず。
現状の走力としては昨年と同じレベルにあると思われます。
従って、今年の荒川市民マラソンでは昨年とほぼ同じ様な結果に終わりそうな可能性がかなり高いと思われます。
この分だと「サブ４」という目標が段々現実的ではなくなってきました。^^;

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→ ]]> http://blog.running-road.net/archives/65335475.html 今日も夕方のジョグ。 依然として早朝トレーニングは久しく行っていません。 日の入りが徐々に遅くなり日が長くなっているのを感じます。 近くの公園では桜がもう咲いていたので近寄ってみると河津桜でした。 ソメイヨシノはまだですね。 それと昨日くらいから花粉が飛... ishirito 2010-02-22T23:32:44+09:00 トレーニング日記 依然として早朝トレーニングは久しく行っていません。
日の入りが徐々に遅くなり日が長くなっているのを感じます。
近くの公園では桜がもう咲いていたので近寄ってみると河津桜でした。
ソメイヨシノはまだですね。
それと昨日くらいから花粉が飛んでいるのをかなり強く感じ始めました。^^;
今年も花粉の季節がやって来たという訳ですね。

今日のトレーニングはゆっくりジョグ。
内容も文字通り～7分/kmのゆっくりジョグでした。
このくらいのペースだと右ひざのほうは全く痛みは出ません。
疲労感も全くなし。
本来のつなぎジョグはこんなものなのかもしれません。

●今日のトレーニング：Jog 1時間4分36秒、9.4km（6分52秒/km）
●気温：9℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（137.4Km）

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→ ]]> http://blog.running-road.net/archives/65334458.html 明日より２日間は都合により走れないので、夕方より急遽ジョグ開始。 前半スロースタート。6分/km程度のペースでしばらく様子見。 7km過ぎから徐々にペースアップ。 後半になるにつれ右ひざに痛みが出てきました。 しかし、ペースアップするに従って何故か痛みも小さくな... ishirito 2010-02-19T23:59:05+09:00 トレーニング日記 前半スロースタート。6分/km程度のペースでしばらく様子見。
7km過ぎから徐々にペースアップ。
後半になるにつれ右ひざに痛みが出てきました。
しかし、ペースアップするに従って何故か痛みも小さくなり難なく走り切りました。

結局、17km程走りました。
終わってみると平均6分/kmペースだったので後半余りペースアップはしていなかったようです。^^;
体感では5分50秒/km平均ペースの様に思えたのですが。
今日で珍しく４日連続走っているので疲れがたまっているのかもしれません。
今日のトレーニングは長めの軽いジョグのつもりがロング走のようになってしまいました。

●今日のトレーニング：Jog 1時間41分43秒、17km（5分59秒/km）
●気温：8℃　●2月の月間走行距離：目標（200Km）／現在（128.0Km）

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